#Дыхание – это основа нашей жизни, говорит мне заслуженная артистка РС(Я) Валентина РОМАНОВА «Чыскыырай», во время нашего частного урока по вокалу. «Есть очень простые упражнения, по которым занимаются спортсмены и люди, с проблемами здоровья. Это дыхательная гимнастика Стрельниковой». Из них мы освоили всего несколько основных для постановки «горизонтального дыхания.
Но оно у меня открылось не сразу, а через какое-то время, появилось ощущение головокружения – мой организм стал получать намного больше кислорода, чем обычно, я стала проще брать «сложные» места в песнях, расширился диапазон, поменялось звучание голоса, ушла одышка при беге и нагрузках. В общем и целом – это один из жизненно важных навыков, освоенных мной с нуля.
Мода на #осознанность
Самое интересное, что повальное увлечение йогой, медитацией и осознанностью в западном мире сейчас начинает переходить в увлечение дыханием.
Голландский специалист по выносливости и многократный рекордсмен мира Вим Хоф, 59 лет, тренировался задерживать дыхание до шести или семи минут (https://www.wimhofmethod.com/). Он утверждает, что, выполняя дыхательные упражнения ежедневно (наряду с режимом холодного душа и медитации), мы можем помочь в лечении целого ряда состояний и заболеваний, от депрессии до артрита. Чему собственного говоря он и учит сейчас простых людей и мировых «селебрити».
«Это так просто, - говорит он. «Вот почему люди игнорируют это. Они думают: «Это не может быть так просто». Но это так! Вегетативная нервная система! Эндокринная система! Лимфатическая система! Иммунная система! Сосудистая система! Согласно науке, люди не могли активно влиять ни на что из этого. Но мы показали, что вы можете подключиться к ним». Просто дыша? «Да! Вот почему мы сделали футболку с надписью: «ДЫШИ MOTHERFUCKER!». Он хохочет: «Это так хорошо, потому что это так просто!»
Даже Хиллари Клинтон в своей книге «Что случилось» утверждала, что йоговское дыхание через ноздрю было тем, что помогло ей преодолеть поражение на президентских выборах Дональда Трампа: «Делайте глубокие вдохи от своей диафрагмы, поместите большой палец правой руки в правую ноздрю и остальные пальцы слева… » и так далее.
«Дыхание было проигнорировано широкой публикой», - говорит д-р Белиза Вранич (https://www.thebreathingclass.com/about-dr-belisa/), по образованию детский психолог, она теперь работает в Центре Ash в Нью-Йорке, где практикуется «интегративная и функциональная медицина», где она обучает пожарных, полицейских и солдат технике дыхания, чтобы помочь им справиться со стрессом. Теперь она нацелена на широкую публику. «Пульмонологи исследуют серьезные дисфункции легких. Йоги практикуют пранаяму. Но никто не думает о таких обычных людях, как ты и я. И люди понимают, что ими пренебрегли».
Наиболее достоверные доказательства были получены в 2014 году, когда группа исследователей из Университета Радбуда в Неймегене в Нидерландах изучила 12 субъектов, которые следовали методу Вим Хофа, и обнаружили, что они обладают повышенной способностью противостоять инфекции и бороться с воспалением. Исследователи пришли к выводу, что это имело «важные последствия» для лечения заболеваний, связанных с чрезмерным воспалением, особенно аутоиммунных заболеваний. Это был небольшой пример, и еще неизвестно, является ли это воздействием холода или дыхания, и что из них является решающим фактором, но по всему миру проводится ряд дальнейших медицинских испытаний.
Тем не менее, представление о том, что дыхание полезно для вас, является одной из наименее спорных вещей, которые вы можете сказать о человеческом теле. «Все хронические боли, страдания и болезни вызваны недостатком кислорода на клеточном уровне», - написал доктор в далеком 1956 году, одном из самых широко используемых
в мире медицинских учебников (https://www.ozon.ru/context/detail/id/144842062/). «Правильное дыхание насыщает клетки тела кислородом и оптимизирует работу организма на всех уровнях». Исследования показали, что сознательные дыхательные упражнения, такие как 4–7–8 (вдох в течение четырех, пауза в течение семи, выдох восемь тактов сердца) выгодны для самых разных условий. Сознательное дыхание активирует реакцию организма на расслабление, что, в свою очередь, снижает кровяное давление, что, в свою очередь, снижает риск инсульта и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также хорошо для пищеварения и общего иммунитета, оба из которых страдают от стресса. Подобные методы лежат в основе классов гипно-родов (!), которые становятся все более популярными. Пока Вы не ожидаете, что одно только дыхание Вас излечит, оно, однако же, не повредит вам.
Как понять, что я дышу диафрагмой, т.е. «горизонтально»?
Положите одну руку на живот, а другую на грудь между ключицами. Дышите медленно и глубоко от диафрагмы. На вдохе живот должен
увеличиться в размере и объеме, верхняя рука должна быть неподвижной. Это своего рода «горизонтальное» дыхание, к которому вы должны стремиться.
Теперь сделайте это «неправильно», чтобы почувствовать контраст. Дышите вверх в грудь, чтобы ваша верхняя рука двигалась, а ваша нижняя была неподвижна. Это «вертикальное» дыхание, которое вы должны попытаться устранить.
Упражнение 1 от Белисы Вранич
Садитесь на край стула с прямой спиной. Дышите через рот. На вдохе наклонитесь вперед, расширяя живот. На выдохе, сожмите живот, и одновременно откидываетесь назад - выдыхайте, пока не полностью опустошите легкие. Повторите 20 раз. Движение должно помочь расположить дыхание ниже на диафрагму.
Упражнение 2 от Белисы Вранич
Лягте на спину и положите большую книгу на живот. Сделайте глубокий вдох живота, чтобы он увеличился в вашем периферийном зрении. Повторите 50 раз, добавив более тяжелые книги. Это укрепит ваши основные дыхательные мышцы.
В. Старостина, по материалам https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/aug/04/cosmic-orgasm-rise-of-conscious-breathing